太極拳在運(yùn)動(dòng)中，兩條腿不斷地變換著虛實(shí)，承受著身體的重量，可以說它就是一個(gè)活樁。正是由于這一點(diǎn)，很多人初學(xué)太極拳時(shí)忽略了加強(qiáng)腿部力量的練習(xí)。因此，對(duì)初學(xué)太極拳的人，可以增加一些基本功的練習(xí)，以增強(qiáng)腿部力量。
比如可以練習(xí)調(diào)息樁、混元樁、無極樁，或者弓步的定勢樁等。武術(shù)諺語中常說：“百煉不如一站。”“未習(xí)拳，先站樁。”這些都說明了站樁的重要性。站樁的作用，首先可以提高腿部肌肉的力量，增強(qiáng)穩(wěn)定性；其次，通過站樁可以調(diào)整呼吸，體會(huì)動(dòng)作的開合升降，使心平氣和，有利于入靜。
太極拳的樁法有調(diào)息樁、無極樁、混元樁，其他還有太極拳套路中的動(dòng)作定勢，也可以單獨(dú)提出來作為樁法來練習(xí)，比如單鞭，就可以作為樁法來練習(xí)。對(duì)這些樁法，在姿勢上都各自有各自的要求，但是總的原則是周身放松、沉肩墜肘、氣沉丹田、凝神靜氣，和太極拳的要求是一樣的。
至于站樁時(shí)間的長短，則根據(jù)每個(gè)人的具體條件而定，一般是五六分鐘。在我們平常的訓(xùn)練中，采取的是三、五、七的鍛煉方式，就是 高的姿勢站7分鐘，中等高度站5分鐘， 低的姿勢站3分鐘。這樣能夠逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，增強(qiáng)腿部肌群的力量。站樁時(shí)要注意動(dòng)作的正確性，還要循序漸進(jìn)。練習(xí)時(shí)不可不詳辨焉！
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